Dobre, ľudia! Ak ste tu, pravdepodobne ste takí nadšení z prenosných ľadových kúpeľov, ako som ja. Som v snahe dodávať týchto zlých chlapcov a túto otázku dostávam stále: „Ako často môžem použiť prenosný ľadový kúpeľ?“ No, poďme sa priamo dovnútra a zistiť.
Po prvé, čo je všetko humbuk o prenosných ľadových kúpeľoch? Sú super pohodlné, však? Môžete mať ten studený zážitok z ponoru priamo doma, nie je potrebné chodiť do ozdobných kúpeľov alebo špeciálneho zariadenia. Či je to aPrenosný ľadový kúpeľ s vekomaPrenosný bazénaleboPrenosná vaňa na ľadovú kúpeľ, máme pre vás širokú škálu možností.
Teraz späť k hlavnej otázke. Ako často môžete používať prenosný ľadový kúpeľ, závisí od množstva faktorov. Poďme ich jeden po druhom.
Vaše fitness ciele
Ak ste športovec, najmä vysoká intenzita, ako je sprinter alebo vzpierač, môže byť užitočné používanie prenosného ľadového kúpeľa niekoľkokrát týždenne. Po tvrdom tréningu sú vaše svaly porazené. Ponorenie studenej vody pomáha znižovať zápal. Keď cvičíte, vo vašich svalových vláknach sa vyskytujú malé slzy. Zápal je prirodzená reakcia tela na opravu týchto sĺz, ale príliš veľa zápalu môže viesť k bolesti a pomalšiemu zotaveniu.
Zoberieme ľadový kúpeľ obmedzuje krvné cievy. Keď sa dostanete z ľadového kúpeľa, krvné cievy sa rozširujú, čo je pre vaše svaly ako prirodzené „splachovanie“. To môže urýchliť odstraňovanie odpadových produktov, ako je kyselina mliečna. Pre športovcov môže im pomôcť pri intenzívnom výcvikových reláciách, keď im urobia ľadový kúpeľ 2 - trikrát týždenne, pomôžu rýchlejšie sa dostať na nohy a lepšie vystupovať pri ich ďalšej udalosti.
Na druhej strane, ak je vaším cieľom iba všeobecná relaxácia a úľava zo stresu, môžete ho použiť náhodnejšie. Možno stačí raz alebo dvakrát týždenne. Len namočte do studenej vody, nechajte svoju myseľ blúdiť a zabudnite na dennú brúsku. Je to ako mini - dovolenka pre vaše telo a myseľ.
Vaša fyzická podmienka
Vaše celkové zdravie zohráva obrovskú úlohu v tom, ako často môžete použiť prenosný ľadový kúpeľ. Ak ste v dobrom stave, zvyčajne zvládnete častejšie ľadové kúpele. Ale ak máte určité zdravotné podmienky, musíte byť mimoriadne opatrní.
Napríklad, ak máte zlý obeh, napríklad Raynaudova choroba, môže byť problémom ponorenie studenej vody. Pri Raynaudovej chorobe sa krvné cievy v prstoch a prsty na nohách - reagujú na chlad. Uskutočnenie ľadového kúpeľa môže spôsobiť nadmerné vazokonstrikcie, čo môže viesť k bolesti a dokonca aj poškodeniu tkaniva v ťažkých prípadoch. Ľudia s týmto stavom by sa preto mali buď vyhnúť ľadovým kúpeľom, alebo ich používať veľmi zriedka pod vedením lekára.
Ak máte vysoký krvný tlak, náhle vystavenie studenej vode môže spôsobiť nárast krvného tlaku. Pre väčšinu ľudí to nie je obrovský problém, ale ak je váš krvný tlak už mimo kontroly, je najlepšie sa pred pravidelným používaním ľadového kúpeľa poradiť so svojím lekárom.
Tvoja tolerancia k chladu
Niektorí ľudia sú len tolerantnejší voči chladu ako iní. Poznáte tých bláznivých ľudí, ktorí v zime skočia do mrazivých jazier? Majú vysokú toleranciu. Ak ste jedným z nich, pravdepodobne môžete častejšie používať prenosný ľadový kúpeľ.
Ale ak ste ako ja a začnite sa triasť pri myšlienke na studenú vodu, možno budete chcieť začať pomaly. Začnite s kratšími reláciami, možno len 2 - 3 minúty po druhej strane a postupne zvyšujte trvanie, keď si na to vaše telo zvykne. A nepreháňajte to. Používanie ľadového kúpeľa príliš často, keď máte nízku toleranciu za studena, môže viesť k podchladeniu alebo len prinútiť vás, aby ste sa obávali celý zážitok.
Ako určiť správnu frekvenciu pre vás
Dobrým spôsobom, ako zistiť, ako často by ste mali používať prenosný ľadový kúpeľ, je začať konzervatívnym rozvrhom. Prvý týždeň sa raz zoberte na ľadový kúpeľ. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti počas a po kúpeli. Cítite sa viac nabité? Alebo sa cítite príliš unavení?
Ak sa cítite dobre, môžete v druhom týždni skúsiť zvýšiť frekvenciu na dvakrát týždenne. Neustále sledujte reakciu svojho tela. Ak začnete pociťujete akékoľvek negatívne účinky, napríklad zvýšenú bolesť svalov alebo oslabený imunitný systém, môže to byť znakom toho, že ľadový kúpeľ používate príliš často.
Je tiež dôležité počúvať vaše telo. Ak sa cítite skutočne stresovaní alebo vaše svaly sú extrémne boľavé, ľadový kúpeľ môže byť presne to, čo potrebujete. Ale ak sa už cítite utekať - je pravdepodobne najlepšie dať svojmu telu prestávku.
Najskôr
Bez ohľadu na to, ako často používate prenosný ľadový kúpeľ, bezpečnosť by mala byť vždy vašou najvyššou prioritou. Uistite sa, že teplota vody nie je príliš studená. Dobrý rozsah je medzi 50 - 59 ° F (10 - 15 ° C). Ak je voda príliš chladná, môže byť nebezpečná.
Nikdy tiež nezostaňte príliš dlho v ľadovom kúpeli. Aj keď máte vysokú toleranciu za studena, pobyt viac ako 15 minút môže zvýšiť riziko podchladenia. A vždy mať niekoho na blízkosti, keď používate ľadový kúpeľ, len pre prípad, že sa niečo pokazí.
Záver
Takže to máš. Ako často môžete používať prenosný ľadový kúpeľ, závisí od vašich fitness cieľov, fyzickej kondície, tolerancie za studena a od toho, ako vaše telo reaguje. Nikto - veľkosť - hodí sa - všetko odpoveď. Ale začatím pomaly, počúvaním vášho tela a podľa bezpečnostných pokynov nájdete pre vás dokonalú frekvenciu.
Ak máte záujem získať ruky na vysokej kvalite prenosného ľadového kúpeľa, máme skvelý výber. Či už hľadáte aPrenosný ľadový kúpeľ s vekomaPrenosný bazénaleboPrenosná vaňa na ľadovú kúpeľ, sme tu, aby sme pomohli. Oslovte nás, kde nájdete ďalšie informácie a začnime túto chladnú cestu spolu.
Odkazy
- Americká rada pre cvičenie. „Cool terapia: výhody, riziká a ako to bezpečne urobiť.“
- Mayo Clinic. „Studená terapia pre úľavu od bolesti: Čo potrebujete vedieť.“
- Journal of Athletic Training. „Účinky studeného - ponorenie vody na zotavenie po cvičení.“
