Cítiť sa unavené po ľadovom kúpeli je spôsobené potrebou tela na prudké zvýšenie rýchlosti metabolizmu, aby sa udržala základná telesná teplota 37 stupňov. To bude mať za následok ďalších 300 - 500 kalórií spotrebovaných za hodinu, ktoré sú ekvivalentné energetickej úrovni aeróbneho cvičenia so strednou intenzitou.
Najprv vyskúšajte, ľudia by mali nasledovať princíp „krok za krokom“, najskôr z 15 -stupňovej teploty vody, 5 minút dlhého štartu, postupne sa prispôsobiť predĺženiu na 10 {{{}}} a poskytnúť prioritu pri používaní lokálnej ponorenia (napríklad dolných končatín ponorených do povodia ľadovej vody), aby sa znížila spotreba energie energie v ľadovej vode. 30 minút po vystúpení z kúpeľa je zlaté obdobie zotavenia, keď by ste mali okamžite doplniť rýchly uhlík a bielkoviny, ako je banán s 30G srvátkovým proteínovým práškom, na rýchle stabilizáciu glukózy v krvi a iniciovanie svalovej opravy; Pitie kokosovej vody alebo športových nápojov obsahujúcich elektrolyty (obsah sodíka 50-70 mg/100 ml a draslík 10 až 30 mg/100 ml) môže účinne zmierniť nerovnováhu elektrolytov. Mali by sme sa tiež vyhnúť priamej sprche horúcej vody, ale pomocou suchého uteráka na rýchle trieť pokožku na podporu krvného obehu, nosenie čalúneného čiapky, hustých ponožiek na ochranu jadrovej oblasti a zakončenia končatín a na pitie teplého zázvorového čaju - zázvor v zázvorovom zázvori môže stimulovať stredisko na výrobu tepla, aby pomohlo telu „studený stres z„ studeného stresu stimuluje termogénne centrum, čo pomáha telu na hladký prechod “.
Povaha únavy po ľadovom kúpeli je normálnou reakciou tela na extrémne stimuly, takže sa nemusíte príliš obávať. Mali by ste si však venovať väčšiu pozornosť, aby ste zaistili bezpečnosť pri používaní nafukovacieho ľadového kúpeľa, nafukovacej ľadovej vane alebo prenosnej vane na ľadovú vaňu.
