Závery rôznych štúdií ukazujú významné rozdiely . 2015 experimenty v časopise Physiology Journal of Physiology ukázali, že subjekty mali o 20 % nižšiu mieru syntézy proteínov v svaloch nôh po ľadových kúpeľoch v porovnaní so skupinou s normotermickou regeneračnou skupinou a že rast obvodu svalov bol 15 % pomalší v silných obsluhach, ktoré užívali pravidelné dlhodobé ľadové kúpele ako v kontrolnej skupine. Prehľad v oblasti športu v roku 2020 však poznamenal, že krátkodobé ľadové kúpele pre amatérov nie viac ako dvakrát týždenne nemali významný vplyv na rast svalov a že namiesto toho mohli vytrvalostní športovci nepriamo zvýšiť svoj tréningový objem zrýchlením ich zotavenia prostredníctvom ľadových kúpeľov. Táto ambivalencia pramení z rozdielov v úrovniach tréningu, frekvencii ľadového kúpeľa a načasovania študijných subjektov - profesionálni stavitelia svalov sú citlivejší na anabolické signály, zatiaľ čo intenzita tréningu priemerného návštevníka telocvične nemusí vyvolať významný inhibičný účinok.
Tí, ktorí majú budovanie svalov ako hlavný cieľ, by sa mali vyhnúť používaniu ľadových kúpeľov po každom silovom tréningu, najmä v dňoch stimulácie s vysokou intenzitou, ako sú drepy a tvrdé ťahy, po ktorých nasledujú obdobia maximálnej aktivity dráhy mTOR. Ľadové kúpele sa môžu používať opatrne 1-2 krát za mesiac iba vtedy, keď je prítomná závažná bolesť svalov alebo opuch (napr. Oneskorená bolesť v dôsledku pretrénovania). Pre vytrvalosť alebo výbušných športovcov sa môžu ľadové kúpele používať 2-3 krát týždenne podľa potreby, ale príjem bielkovín sa musí zvýšiť nad 1,6 g/kg telesnej hmotnosti, aby sa vyskytli potenciálne katabolické účinky. Napríklad, 70 kg sprinter by musel konzumovať najmenej 112 g bielkovín za deň, aby sa zachovala anabolická homeostáza po ľadovom kúpeli.
Správne použitie ľadových kúpeľov urýchľuje zotavenie svalov. Aj keď sa rozhodnete urobiť ľadový kúpeľ, ak sa nachádzate vo fáze budovania svalov, mali by ste postupovať podľa bezpečných praktík a počkať 2 hodiny po tréningu (aby ste sa vyhli vrcholu syntézy bielkovín) pred pokračovaním, s teplotou vody 12-15 stupňov a trvaním viac ako 10 minút.
Predávame prenosné vane na studené ponorné vane, nafukovacie vane na ľadovú vaňu, prenosné studené vane a ďalšie, opýtajte sa nás, či máte pochybnosti.
